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| 봄철 건강관리 |
2010년03월17일(Wed) |
| 광주 북부소방서 일곡119안전센터 센터장 노경열 |
유난히 길고 추웠던 겨울이 지나고 꽃향기 가득한 봄이 찾아왔다. 따뜻해진 봄기운을 즐기기 위해 야외운동을 하러 나온 사람들이 적지 않지만 봄은 건강 측면에서 그렇게 녹록치 않다. 실제로 통계를 보면 고혈압, 심장병, 호흡기 질환 등 만성질환을 앓는 사람들이 봄철에 가장 많이 사망한다.
만물이 생동하는 봄에 건강상태가 더 악화되는 원인은 무엇일까. 봄은 계절 변화와 함께 생체리듬이 급격히 변하고 면역력까지 떨어져 각종 질환에 노출되며 특히 고혈압, 심장질환자들이 충분히 준비운동을 하지 않고 갑자기 과격한 운동을 하면 돌이킬 수 없는 사고를 부를 수 있기 때문이다.
날씨가 풀리면서 찾아드는 불청객 중 하나는 소위 ‘춘곤증’이라는 봄철 피로증상이다. 식욕이 떨어지고 온몸이 나른하다. 잠을 자도 피로감이 없어지지 않고 계속 졸음이 쏟아진다.
춘곤증은 두툼한 옷으로 무장하고 잔뜩 웅크리고 지내던 겨울에서 낮이 길어지고 일교차가 심해지는 봄으로 넘어가는 과정에서 우리 몸이 재빨리 적응하지 못해 발생한다. 입는 옷이 얇아지면서 체온 변화가 많이 생기고, 활동량이 많아지면서 에너지 소비량이 늘어나는 것이 봄철의 생활이다.
이러한 외부환경에 적응하기 위해 우리의 몸은 무척 바쁘고 힘겹다. 체온 보호를 위해 피부와 근육, 혈관의 수축과 이완이 자주 일어나고, 심장박동의 변화도 많다.
평소 고혈압이나 당뇨병, 심장병을 앓고 있는 사람은 이러한 신체 부담감으로 병이 더 깊어지고 합병증이 생길 가능성이 높아진다. 춘곤증은 겨울 동안 운동이 부족하고 피로가 누적된 사람에게 더 심하다. 스트레스가 많고 추위를 많이 타는 사람도 견디기가 힘들다.
춘곤증이나 만성질환의 악화, 호흡기 질환 등의 발생을 줄이기 위해서는 무엇보다도 규칙적인 생활습관을 유지해 가능한 한 외부환경의 변화에 영향을 덜 받도록 노력하는 것이 중요하다. 또 당분간 과음이나 흡연을 삼가고 절제된 생활을 유지하는 것이 좋다.
더불어 잠자는 시간을 7~8시간 정도 충분히 가져야 만성피로를 막을 수 있다. 또 피로 해소에 도움이 되도록 식생활에 신경을 써야 한다. 아침을 거르고 무기력한 오전을 보내면 식곤증에 시달릴 가능성이 높으므로 간단하게라도 아침식사를 하는 것이 바람직하다.
그래서 아침은 생선, 두부, 채소를 포함한 식사가 좋고, 점심은 과식하지 않도록 노력하며 저녁은 잡곡밥과 봄나물을 포함한 식사를 하는 것이 좋다. 봄철 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하면 피로 해소와 면역력 증강에 도움이 된다.
또한, 몸을 펴고 늘려주는 이완체조, 산책, 등산 등 가벼운 운동은 봄철 피로감을 방지하는 훌륭한 방법이다. 그러나 평소에 운동을 전혀 하지 않던 사람이 의욕만 앞서서 무리한 계획으로 운동을 과하게 시작하면 오히려 건강을 해치는 경우가 많다.
평소 만성 성인병을 앓고 있는 사람은 한번쯤 병원을 방문해 자신의 건강상태를 체크해 보는 것이 좋다. 봄철에는 만성 성인병이 악화되어 심하면 생명을 위협하기 때문이다.
이렇듯, 봄철은 겨우내 움츠렸던 모든 생명체가 기지개를 펴고 새로운 생명을 시작하기에 따사로운 햇볕과 싱그러운 신록, 화사한 봄꽃을 선사하지만 건강을 위협하거나 생활에 불편을 주는 계절이기도 하다. 우리 모두 규칙적인 생활과 꾸준한 운동, 그리고 올바른 식습관을 통해 건강한 봄을 맞이하자.[관리자 기자]
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