최근 골다공증으로 인해 고통 받는 사람들이 늘어나고 있다.
골다공증은 허리, 어깨, 무릎, 팔꿈치 등 큰 관절이 아픈 것 말고는 특별한 자각증상이 없기 때문에 더욱더 주의가 요구된다.
그러나 적절한 운동과 식이요법으로 사전에 예방한다면 골다공증의 두려움은 사라지게 된다.
▲골다공증의 증세
골다공증은 증세가 없어 발견하기는 힘들지만 그래도 등에서부터 허리에 걸쳐 무겁고 아픈 통증을 느끼거나, 조금만 넘어져도 골절된 적이 있다거나, 무릎 밑이 시리고 저린 느낌을 가졌다면 골다공증을 의심해 볼 수 있다.
또한 빈혈, 손목·발목이 시리고 아픈 증상, 치아가 시리고 잇몸이 부어도 골밀도 진단을 받아보는 것이 좋다.
※ 골다공증 예방법 Tip
1. 운동-조깅, 등산, 테니스 , 줄넘기 등 무리하지 않고 가볍게 즐기는 마음으로 운동한다.
2. 칼슘섭취-일일 권장량은 9~18세는 1300㎎, 19~50세 1000㎎, 51세 이상은 1200㎎이다. 멸치, 우유, 해조류, 치즈, 녹황색 채소, 콩, 추어탕 등. 식품으로 부족한 칼슘은 칼슘제로 보충해도 좋지만 요석증이 있는 사람은 피할 것을 당부한다.
3. 비타민D-위장관에서 칼슘을 흡수하고 뼈로 운반하는데 꼭 있어야 하는 필수 영양소로서 뼈를 재형성 하는데 일부 관여한다. 두부, 참깨, 대구, 연어, 고등어, 정어리, 우유, 새우 등에서 섭취한다. 그리고 우리 몸의 피부는 햇빛을 통해 비타민D를 생성한다.
4. 피해야 할 것들-흡연, 다량의 카페인, 인스턴트 음식, 청량음료 등은 칼슘의 흡수를 방해한다.[관리자 기자]
|
|
코믹스-200727.jpg)
.gif)
돌아가기.JPG)
1.jpg)
.jpg)
