꽃샘추위가 봄을 시샘하고 있지만 낮에는 기온이 15도 안팎을 웃돌 정도로 한결 포근해졌다. 낮의 길이도 길어져 활동하는 시간이 늘었다. 따뜻한 봄이 되면 우리 몸은 신진대사가 증가하고 활동량이 늘어나게 된다. 하지만 겨울 동안 운동 부족으로 인해 약해진 근육과 관절에는 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.
가정의학과 전문의는 봄에는 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고 신체에 부담이 되지 않도록 각별히 신경써야 한다고 조언한다.
이른 봄 돌연사와 같은 불상사가 자주 발생하는 것은 마음만 너무 앞선 과격한 운동 때문이다. 고혈압, 당뇨 등 만성질환, 성인병 위험에 노출돼 있는 40대 이상의 사람들에게 지나친 운동은 오히려 몸에 ‘독’이 될 수 있다.
최근 발표한 자료에 따르면 최근 6년간 ‘3월 협심증 환자 수’는 연평균 4.7% 늘어난 것으로 나타났다. 봄이 시작되는 3월에 협심증 환자가 늘어나는 이유는 겨우내 체내 콜레스테롤 수치가 높아지고 운동량이 줄어든 상태에서 갑작스럽게 시작한 운동이 심장에 무리를 주기 때문이다.
운동 전후에 평소보다 충분한 시간을 할애해 준비 운동과 마무리 운동을 철저히 해줘야 겨우내 굳어진 근육과 인대가 유연해져 운동 중 부상을 막을 수 있다는 얘기다.
달리기나 등산은 누적된 피로로 인한 피로 골절을 조심해야 한다. 봄철 등산 시 햇빛이 잘 들지 않는 음지는 아직 얼음이 녹지 않은 곳도 있을 수 있기 때문에 정해진 등산로로 다니고 낙엽 등으로 가려진 길은 등산스틱으로 치우면서 안전사고에 대비해야 한다. 특히 봄철에는 신진대사 기능이 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배 증가하므로 비타민 섭취가 매우 중요하다. 영양소를 제대로 섭취하지 못하면 영양상 불균형이 생겨 졸음과 피곤함에 시달리게 된다. 비타민B1이 풍부하게 함유된 콩, 보리, 팥, 현미 등 잡곡을 밥에 섞어 먹는 것이 좋으며 나른함과 무기력감에 빠지지 않도록 아침식사를 거르지 않도록 해야 한다.
겨울을 지나 따뜻한 봄이 오면 우리 몸도 계절에 적응하는 과정에서 ‘춘곤증’이라는 증상을 겪게 된다. 그러나 봄철 피로를 무조건 춘공증 탓으로 돌려서는 안 된다. 증상이 오래가면 정신적 이상이 있을 수 있으므로 병원에 가보는 것이 좋다.
최근 한낮의 기온이 15도까지 올라 밤낮의 기온 차가 10도 이상을 웃돌고 있는 이런 봄철 환절기에는 무리한 업무와 심한 스트레스로 면역력과 신체 저항력이 떨어질 수 있으니 물을 자주 마셔 수분을 보충하고 과격한 운동을 삼가고 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 바람직한 봄철 건강관리방법임을 다시한번 강조하고 싶다.
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